5 Cara Meningkatkan Self-Esteem, dari Self-Talk hingga Self-Compassion

 

JawaPos.com - Pernah tidak kamu merasa kemampuan diri sendiri selalu kurang dibandingkan orang lain? Misalnya, saat kamu berhasil menyelesaikan sesuatu dengan baik, kamu justru menganggapnya sebagai hal biasa. Namun, saat kamu melakukan kesalahan kecil, kamu terus memikirkannya dan merasa bahwa dirimu memang tidak cukup baik.

 

Perasaan seperti ini bisa berkaitan dengan low self-esteem atau rendahnya penghargaan terhadap diri sendiri. Dilansir dari Verywell Mind, self-esteem merupakan cara seseorang memandang nilai dan keberhargaan dirinya. Hal ini juga berkaitan dengan bagaimana seseorang menilai kemampuan, menerima kekurangan, serta menghargai dirinya sendiri.

 

Saat self-esteem rendah, seseorang bisa lebih mudah meragukan kemampuan diri, sulit untuk menerima pujian, hingga merasa orang lain selalu lebih baik darinya. Kondisi ini bisa terlihat dari kebiasaan mengkritik diri sendiri secara berlebihan, takut gagal, atau kesulitan menyampaikan kebutuhan serta menetapkan batasan. Bahkan, saat mendapatkan apresiasi dari orang lain, seseorang mungkin justru merasa tidak pantas menerima hal itu.

 

 

Meski begitu, mengalami satu atau beberapa hal tersebut tidak otomatis berarti seseorang memiliki low self-esteem. Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi cara seseorang memandang dirinya sendiri. Sebagaimana dilansir dari Psychology Today, beberapa pengalaman yang turut berperan di antaranya adalah pengalaman buruk di masa kecil, ekspektasi orang lain yang sulit untuk dipenuhi, adanya tekanan dari lingkungan pertemanan, serta kurangnya kasih sayang dan dukungan emosional.

 

Pengalaman - pengalaman tersebut bisa membentuk pandangan negatif terhadap diri sendiri, terutama saat seseorang terus-menerus merasa tidak dihargai atau gagal memenuhi harapan orang lain. Namun, bukan berarti cara seseorang memandang dirinya tidak bisa berubah. Ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan secara bertahap untuk membangun self-esteem yang lebih sehat.

 

Dirangkum dari Healthline, berikut lima cara yang bisa kamu coba untuk meningkatkan self-esteem!

 

1. Ubah Self-Talk Negatif

Cara kamu memandang diri sendiri sangat dipengaruhi oleh self-talk atau hal-hal yang sering kamu katakan di dalam hati. Kalau terbiasa fokus pada kekurangan, kamu jadi lebih gampang menyalahkan diri setiap kali salah atau ada hal yang berjalan tidak lancar. Misalnya, saat kamu gagal menyelesaikan tugas, pikiran pertama yang muncul mungkin langsung mencap diri sendiri tidak kompeten.

 

Untuk mengubah kebiasaan ini, cobalah mulai menyadari kapan pikiran negatif itu muncul. Saat mengalaminya, coba berhenti sejenak dan tanyakan pada dirimu apakah pikiran tersebut benar-benar sesuai dengan kenyataan dan ingatkan dirimu bahwa satu kesalahan tidak mendefinisikan seluruh kapasitasmu. Kamu tetap bisa mengevaluasi kekuranganmu tanpa perlu merendahkan diri sendiri. 

 

2. Buat Janji Kecil Untuk Diri Sendiri

 

Selain mengubah caramu memandang diri sendiri, membiasakan diri menepati janji yang dibuat untuk diri sendiri juga bisa menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan self-esteem. Tidak selalu harus dengan hal-hal yang rumit, kamu bisa mulai dari hal-hal sederhana seperti meluangkan waktu sejenak untuk hobi, merapikan meja belajar, atau sekadar tidur tepat waktu. Pilihlah hal-hal realistis yang sekiranya benar-benar bisa kamu tepati. Kalau terus dibiasakan, hal sederhana ini bisa membantumu membangun keyakinan bahwa kamu mampu mengandalkan dirimu sendiri.

 

3. Kenali Kelebihan Diri

 

Saat terlalu sering memikirkan kekurangan, kita gampang lupa bahwa ada banyak hal baik dalam diri sendiri yang juga layak untuk diapresiasi. Padahal, kelebihan juga tidak harus selalu berupa prestasi besar. Bisa jadi, kamu adalah pendengar yang baik, pandai mengatur sesuatu, atau mampu untuk tetap bertahan ketika menghadapi situasi sulit.

 

Cobalah untuk mengingat kembali hal-hal yang pernah kamu lakukan dengan baik lalu tuliskan satu hal positif tentang dirimu setiap hari supaya kamu bisa melihat dirimu secara utuh, bukan cuma kekurangannya saja.

 

4. Buat Target Yang Realistis

 

Setelah belajar untuk menepati janji kecil dan mengenali kelebihan diri, kamu juga perlu untuk menetapkan target yang sesuai dengan kemampuanmu. Memiliki target memang bisa mendorongmu berkembang. Tapi kalau terlalu tinggi dan tidak sesuai kemampuan, kamu bisa mudah kecewa saat hasilnya tidak sesuai harapan. Apalagi kalau kamu sering membandingkan pencapaianmu dengan orang lain. 

 

Jadi, sebaiknya buatlah target yang sesuai dengan kondisimu saat ini. Misalnya, pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah untuk dilakukan. Daripada memaksa semua pekerjaan selesai sekaligus, lebih baik buat daftar tugas yang dikerjakan secara bertahap. Selain itu, beri juga ruang untuk menyesuaikan rencanamu kalau seandainya ada kendala, sehingga kamu tetap bisa menghargai setiap progresmu tanpa dibebani oleh ekspektasi yang berlebihan.

 

 

5. Latih Self-compassion

 

Dalam kehidupan, melakukan kesalahan atau mendapatkan hasil yang tidak sesuai harapan adalah bagian yang sangat wajar. Tapi, bukan berarti kamu berhak menghukum dirimu secara berlebihan setiap kali hal itu terjadi. Di sinilah pentingnya self-compassion atau sikap berwelas asih pada diri sendiri. Saat kamu gagal, beri dirimu ruang untuk merasa kecewa, lalu refleksikan apa yang bisa dipelajari dari pengalaman tersebut. Perlu diingat bahwa kamu juga berhak mendapatkan kebaikan, pengertian, dan dukungan dari dirimu sendiri, terutama di masa-masa sulit.

 

Membangun self-esteem memang pada dasarnya adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi. Kamu tidak harus langsung melakukan perubahan besar. Cukup mulai dengan membiasakan hal-hal kecil, seperti mengurangi kritik negatif pada diri sendiri, mengapresiasi pencapaian sederhana, serta bersikap lebih bijak saat membuat kesalahan. Perlu diingat bahwa proses setiap orang berbeda-beda, jadi fokuslah pada kemajuan dirimu sendiri tanpa perlu membandingkannya dengan orang lain.

 

Namun, kalau perasaan rendah diri itu terus berlanjut hingga mengganggu rutinitas dan hubunganmu dengan orang lain, jangan ragu untuk mencari bantuan. Kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga profesional kesehatan mental sebagai langkah yang tepat untuk membantumu memahami dan mengatasi masalah ini secara lebih terarah karena menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik, dan kamu berhak mendapatkan bantuan yang kamu butuhkan.