JawaPos.com - Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar laptop, komputer ataupun ponsel memang sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, entah itu untuk bekerja, kuliah, atau sekadar scrolling media sosial. Sayangnya, kebiasaan ini sering kali diabaikan dampaknya yang akhirnya bisa membuat mata terasa lelah, perih, bahkan kering.
Kondisi ini biasa dikenal dengan istilah Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome (CVS), yang muncul akibat mata terlalu lama fokus pada satu titik tanpa istirahat yang cukup.
Meski demikian, bukan berarti kita harus sepenuhnya menghindari penggunaan laptop maupun ponsel. Apalagi jika aktivitas sehari-hari memang mengharuskan kita untuk selalu berkutat dengan layar tersebut. Dilansir dari Verywell Health dan Alodokter, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan pada mata akibat terlalu lama menatap layar.
1. Aturan 20-20-20
Menatap layar laptop terlalu lama bisa membuat mata terasa lelah dan tidak nyaman. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan dari layar dan lihat benda yang berjarak 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik. Hal ini bisa membantu mengurangi ketegangan mata akibat terlalu lama fokus pada layar.
2. Sering Berkedip
Biasanya frerkuensi berkedip ikut berkurang saat kita terlalu fokus menatap layar. Menurut Verywell Health, seseorang bisa berkedip sekitar 7 kali per menit saat menatap layar, jauh lebih sedikit dibandingkan sekitar 22 kali per menit saat sedang beristirahat.
Padahal berkedip bisa membantu menjaga mata tetap lembab dan mengurangi rasa kering atau tidak nyaman pada mata. Oleh karena itu, coba lebih sadar untuk berkedip saat sedang berada di depan laptop, terutama ketika sudah terlalu fokus sampai lupa untuk berkedip.
3. Atur Jarak Aman Pandangan
Posisi layar yang terlalu dekat juga bisa membuat mata bekerja lebih ekstra, apalagi kalau kamu harus menatap laptop dalam waktu lama. Menurut verywell health, layar laptop sebaiknya berjarak sekitar 13-20 inci dari wajah, sedangkan untuk monitor komputer idealnya berada lebih dari 20 inci.
Jadi, cobalah untuk mengatur posisi laptop agar tidak terlalu dekat dengan mata supaya pandangan tetap nyaman selama kamu beraktivitas.
4. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan dan Kecerahan Layar
Selain mengatur posisi layar, hal yang perlu diperhatikan berikutnya adalah pencahayaan ruangan dan kecerahan layar. Menurut alodokter, ruangan yang terlalu terang maupun terlalu gelap bisa membuat mata lebih cepat tegang.
Maka dari itu, usahakan posisi duduk tidak langsung menghadap atau membelakangi jendela agar penglihatan kamu ke layar tidak terganggu. Selain itu, kalau sinar matahari terlalu silau, kamu juga bisa menutup tirai dan sesuaikan posisi layarnya. Pastikan kembali lampu meja tidak mengarah ke langsung ke mata dan bila memang diperlukan, kamu bisa mempertimbangkan menggunakan pelindung layar antisilau.
Selain pencahayaan ruangan, kecerahayan layar juga perlu diperhatikan. Verywell Health menyarankan agar tingkat kecerahan layar dibuat sesuai dengan kondisi cahaya di ruangan. Layar yang terlalu terang maupun terlalu gelap dibandingkan cahaya disekitarnya bisa membuat mata bekerja lebih keras. Oleh karena itu, sebelum mulai bekerja, check terlebih dahulu apakah pencahayaan ruangan dan kecerahan layar terasa nyaman untuk kamu.
5. Gunakan Obat Tetes Air Mata Buatan (Artificial Tears)
Selain mencoba berbagai cara di atas untuk mengatasi mata lelah, kondisi mata kering juga perlu kamu perhatikan. Kalau mata sudah terasa kering, obat tetes air mata buatan (Artificial Tears) bisa kamu pakai untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut.
Alodokter menyebutkan bahwa obat tetes air mata buatan boleh digunakan sesuai kebutuhan dan tersedia bebas tanpa resep dokter tapi walaupun begitu, sebaiknya pilih produk yang bebas dari bahan aktif obat maupun pengawet, hal ini dilakukan agar tidak memicu efek samping pada mata.
Selain menerapkan cara-cara di atas, jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan gaya hidup yang sehat. Usahakan untuk tidak terlalu lama menatap layar dan sempatkan diri untuk istirahat sejenak di sela-sela aktivitas, cukupkan minum air putih, tidur yang cukup, dan tetap mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung vitamin serta nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan begitu, kamu bisa meminimalisir mata lelah akibat paparan layar digital sehari-hari.
Editor : Bintang Pradewo